Begin uw werkdag fris
U hebt uw werk, maar ook hobby's en een sociaal leven. Makkelijk te combineren is het niet. Om psychisch in conditie te blijven, moet u regelmatig uw 'geestelijke afval' kwijt zien te raken. Hoe moet dat?Voorbereiding. U kunt zich 's avonds al voorbereiden op de volgende werkdag. Neem voor het slapengaan enkele minuten de tijd om een werkschema te maken. U zult zich meteen kalmer voelen.
Positief denken. Zet de negatieve gedachten die u te binnen schieten om in positieve ideeën. Denk niet: "Ik ben ongelukkig", maar "Ik wil graag gelukkig worden". De gedachte "Mijn job is saai" wordt "Ik ga uitdagend werk zoeken".
Ontspanningsoefeningen. Vijf of tien minuten per dag zijn genoeg. Ga liggen met gesloten ogen en adem rustig diep in en uit. Span vervolgens al uw lichaamsdelen op en laat ze weer los. Herhaal dit totdat u volledig ontspannen bent.
Ordelijk bureau. Met een opgeruimd bureau hoeft u zich alleen op het werk te concentreren. Bekijk alle papieren en formulieren op uw bureau en beslis direct: afhandelen, klasseren of weggooien.
Plan de dag. Bepaal uw planning en werkzaamheden zoveel mogelijk zelf en houd u hier ook aan. Maak elke werkdag enkele korte momenten vrij voor uzelf om uw gedachten ongestoord te laten gaan.
Even opkikkeren. Neem af en toe pauze om op te kikkeren, probeer elk uur een paar minuten rond te wandelen. Haal bijvoorbeeld koffie of ga iets archiveren.
Reacties